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六种方法可缓解浑身酸痛

时间:2019-3-24 15:31:25   作者:admin   来源:微信群   阅读:112   评论:0
内容摘要:关于运动后肌肉酸痛这种状况,不管是专业运动员仍是初学者都会遇到。对此,美国俄亥俄州立大学卫斯纳医学中心的运动医学博士Michael Jonesco说,“这并不意味着你运动错了,而是说明你在运动中的拉伸现已达到了改变一些肌肉的程度。”  许多人在健身运动后会呈现全身肌肉酸痛,火箭军...
关于运动后肌肉酸痛这种状况,不管是专业运动员仍是初学者都会遇到。对此,美国俄亥俄州立大学卫斯纳医学中心的运动医学博士Michael Jonesco说,“这并不意味着你运动错了,而是说明你在运动中的拉伸现已达到了改变一些肌肉的程度。”

  许多人在健身运动后会呈现全身肌肉酸痛,火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江说,这是一种很正常的现象,我们不用忧虑。依据美国运动医学学院的定义,运动后24到72小时内人们所感受到的酸痛感叫做“迟发性肌肉酸痛”。其实运动自身不会带来这种酸痛感,只要当你进行了那些你的身体并不习惯的,比如新的运动,或者高强度运动后才会呈现。主要原因有四点。

  1.当人进行剧烈运动时,肌糖元分解加快,耗氧量添加,使肌肉暂时处于相对缺氧状况,此刻肌糖元能够经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。


  2.有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,能够经过呼吸排出体外;而无氧运动时葡萄糖酵解发生很多乳酸等中心代谢产品,不能经过呼吸扫除,就形成了乳酸堆积。过多的乳酸影响了肌肉添加渗透压,使肌肉组织吸收较多水分,然后挤压血管,使得血流不畅,发生了部分的肿胀,这就会使肌肉发生酸痛的感觉。但乳酸一般在中止运动后一两个小时就会从身体里完全铲除干净,所以急性的肌肉酸痛不会继续太长时刻。

  3.推迟性肌肉酸痛发生的原因是肌肉纤维损害,一般在运动后24小时-72小时酸痛达到高峰。

  4.酸痛激烈或许意味着有些动作做错,也有或许是运动量过度,还有或许是因为某方面的操练水平下降,又或者是肌肉离心缩短比较多。

  剧烈运动后,建议经过几种方法来缓解全身酸痛。

  适当歇息。在疼痛感不能消除或消除较慢时,应适当歇息(静坐或半卧)。因为歇息能减缓肌肉酸痛,并可慢慢促进血液循环,加快代谢产品的扫除,进步肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。

  前期冷敷。大重量操练后用冰袋冷敷操练目标肌肉,一般冷敷10-15分钟,可减缓推陈出新,加快肌肉酸痛的缓解和恢复。冰袋与肌肤距离衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。

  扩展操练。静态扩展牵伸肌肉可加快肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于疲惫肌肉的恢复,对酸痛部分进行静态牵张操练,坚持扩展状况2分钟,然后歇息1分钟,重复进行,每天做几回这种扩展操练有助缓解痉挛。

  弥补营养。锻炼后2小时内摄入很多碳水化合物有利于恢复肌糖元水平,所以操练后应在2小时内进餐。一般性健身操练不用吃补剂,留意适时弥补碳水化合物,多吃生果蔬菜以及弥补食物蛋白即可。

  拍打按摩。对酸痛部位进行拍打按摩,可使肌肉放松,促进血液循环,有助于肌肉损害修复及痉挛缓解。拍打时不行用力过猛,用手一点一点悄悄按摩,来回循环10分钟左右。

  充足睡觉。睡觉时身体以同化作用为主,肌肉的修复很大程度都是在睡觉过程中完结,所以每天充足的睡觉很重要,要保证7-8小时高质量睡觉,睡觉前不要长时刻看电视、玩手机、看书、喝茶、喝咖啡等。

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